겨울이 되면 몸이 건조해지고, 호흡기 바이러에 걸리기 쉬워지는 것은 왜일까요?
겨울철에는 신체의 에너지 소비가 증가하고,
실내 공기가 건조해지면서 면역력이 떨어지기 때문입니다.
그렇다면 겨울철에는 어떻게 건강을 관리해야 할까요?
이 글에서는 겨울철 건강관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
Table of Contents
겨울철 건강관리1. 충분한 수분 섭취
겨울철에는 움직이는게 귀찮아 물을 잘 안마시게 됩니다.
그로인하 수분 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고,
노폐물 배설이 원활하지 않게 됩니다.
또한, 난방으로 인해 실내가 건조해져 호흡기 점막을 마르게 해
호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.
따라서 하루에 1~2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
목이 마르지 않더라도 물을 마시는 습관을 들이고,
커피나 차 또는 스프 등을 통해 수분을 보충할 수 있습니다.
겨울철 건강관리2. 규칙적인 운동
겨울에는 한파로 인해 운동이 귀찮아지고, 실내에 머물게 됩니다.
하지만 운동이 부족하면 신진대사가 저하되고, 면역력이 감소합니다.
또한, 체온 조절이 어려워지고, 혈압이 상승하게 됩니다.
따라서 겨울철에는 규칙적인 운동을 통해 건강을 지켜야 합니다.
겨울철에는 근육과 관절이 경직되고,
혈관이 수축되어 있으므로 10분 정도의 준비운동이 필요합니다.
날씨가 추워지면 근육 떨림 현상이 발생해
운동 시 체력소모가 발하므로 겨울철에는 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.
겨울철 건강관리3. 제철 음식 먹기
겨울에는 추위에 신체 맞서기 위해 에너지 소비가 크므로,
영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
특히, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식품을 섭취하면 면역력 증진에 좋습니다.
겨울에는 고단백, 고열량 음식으로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.
겨울철 훌륭한 단백질 공급원으로는
고기, 닭고기, 돼지고기 등 대구, 가자미, 명태, 굴 등 해산물이 있습니다.
겨울 과일인 귤은 비타민 C를 공급해줍니다.
김, 미역, 파래 등 겨울이 제철인 해조류는
맛이 좋고 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
또한, 따뜻하고 부드러운 음식으로 팥죽, 찌게, 죽 등을 먹는 것도 좋습니다.
겨울철 건강관리4. 환기와 가습
추운 겨울철에는 난방 등의 사유로 환기하는 시간이 줄어들어
실내 공기가 탁해지고, 실내 활동이 많아지면서
밀폐된 실내공간에서 각종 바이러스, 미세먼지, 오염물 등에 노출되기 쉽습니다.
적어도 하루에 3~5회, 10분 이상 환기해 주는 것이 좋으며,
이른 시간보다는 오전 10시경이나 일조량과 채광량이 많은 낮시간이 적당합니다.
건조한 실내는 피부와 호흡기에 해로우니
가습기나 식물 같은 것으로 습도를 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
가습기를 쓸 때는 세균이 생기지 않게 청결하고 소독하도록 주의해야 합니다.
겨울철 건강관리5. 개인위생 관리
감기 바이러스는 겨울철에 더 잘 퍼지기 때문에
개인위생을 잘 지키는 것이 중요합니다.
손에는 병균이 많이 붙어 있어서 집을 나가거나
들어올 때마다 깨끗하게 씻어야 합니다.
손을 씻을 때는 물만으로는 부족하고, 비누나 손 세정제를 사용하여
손가락, 손등, 손톱, 팔목 등을 세심하게 닦아야 합니다.
그리고, 입과 코를 자주 청소하고, 기침이나 재채기를 할 때는
옷이나 휴지로 입과 코를 가려야 합니다.
매년 독감과 폐렴 예방접종을 받는 것도 좋은 방법입니다.
보너스6. 따뜻하고 부드러운 음식
겨울에는 추위 때문에 몸이 긴장되고,
혈액이 느리게 흐르기 때문에 소화가 잘 안될 수 있습니다.
그래서 따뜻하고 부드러운 음식을 섭취하는 것이
소화를 촉진하고, 몸을 온화하게 해줍니다.
팥죽, 죽, 찌개, 국수, 스프 등은 겨울에 먹기 좋은 음식입니다.
또한, 닭고기는 단백질과 비타민 B가 많고,
콜레스테롤이 적어서 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
닭고기와 채소를 함께 넣어 끓인 닭곰탕은 겨울에 건강을 위한 음식으로 좋습니다.
보너스7. 피부와 입술 관리하기
겨울철에는 난방과 건조한 공기로 인해
피부와 입술이 쉽게 건조하고 갈라지게 됩니다.
피부가 건조하면 피부의 보호기능이 약해지고, 감염이나 염증에 취약해집니다.
입술이 갈라지면 통증과 출혈이 발생하고,
바이러스에 감염되어 헤르페스가 생길 수 있습니다.
따라서 겨울철에는 피부와 입술 관리를 잘 해야 합니다.
피부는 세안 후에 보습제를 바르고, 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
입술은 립밤이나 바셀린 등을 발라주고, 항상 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
겨울철 건강관리 방법에 대해 알아보았습니다.
겨울에는 신체의 에너지 소비가 증가하고,
면역력이 떨어지기 때문에 건강을 유지하기 위해서는
수분 섭취, 운동, 제철 음식, 환기와 가습, 개인위생 등을 잘 신경써야 합니다.
겨울철 건강관리 방법을 잘 따라서 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.